Как научить ребенка прыгать на скакалке и как выбрать скакалку по росту

Подборка подвижных игр и упражнений со скакалкой на улице

Многие игры со скакалкой известны родителям еще из их детства. Чтобы обогатить игровой арсенал детей для домашнего использования, можно предложить как классические, так и современные подвижные игры со скакалкой и упражнения.

Подвижные игры

Рыбак и рыбки

В игре выбирается ведущий (рыбак), остальные игроки — рыбки. Участники становятся в полукруг. Ведущий располагается в центре перед игроками. Один конец скакалки находится в руке, другой свободно расположен на земле. Начинает раскручивать по кругу. Свободный конец должен пролетать под ногами участников. Им нужно успеть подпрыгнуть. Если скакалка касается ног, значит «рыбка» поймана, игрок должен выйти из круга. Играть до последнего участника.

Я знаю пять имен, овощей, фруктов, цветов

Можно использовать одну скакалку на всех либо у каждого своя. Правила игры в том, чтобы произнести одно слово из словесного ряда во время прыжка. Словарный игровой ряд: «Я знаю пять имен девочек, Кристина раз, Катя два, … . Я знаю пять цветов, астра раз, роза два…». Нужно сделать по 5 прыжков на каждую категорию объектов, не ошибившись в порядке слов. Если игрок делает ошибку, ход передается следующему.

Десяточки

Принимать участие в игре может любое количество участников. Игра состоит из десяти этапов. Каждый последующий этап сложнее предыдущего. Если скакалка задевает ногу или голову, это считается ошибкой. Сбившийся участник передает ход следующему. Повторять нужно с того места, на котором ошибся. Этапы игры:

десять раз прыгнуть на двух ногах вперед;
девять раз назад также;
восемь раз прыгнуть на одной ноге вперед;
семь назад также; – шесть раз вперед, на двух ногах, скрестив руки;
пять прыжков также, только назад;
четыре прыжка вперед, поочередно меняя ноги;
три прыжка также, только назад;
два прыжка со скрещенными руками вперед, на одной ноге;
один прыжок также, но назад.

Победит тот, кто без ошибок прошел все этапы.

Салки

Подобные игры на улице будут интересны не только школьникам, но и старшим дошкольникам, начиная с 5-6 лет. Нужно начертить большой квадрат, за границы выбегать нельзя. Скакалку завязать в круг. Ведущий надевает его как обруч, придется придерживать одной рукой. Так он должен догнать кого-нибудь из участников. Пойманный игрок становится в круг к ведущему. Теперь вдвоем пытаются догнать еще одного. И так до последнего участника.

Часы

Играть могут более трех человек, чем больше, тем интереснее. Два игрока становятся друг напротив друга. Тренажер натягивают между собой по уровню колен. Начинают покачивать его в такт словам “тик-так, тик-так”. Оставшиеся игроки становятся в очередь. Первый участник становится возле скакалки. Перепрыгивает через нее один раз. Следующий – два раза, так до десяти. Если игрок сбивается со счета, то меняется местом с тем, кто крутит.

Упражнения – тренажеры

Кроме игры со скакалкой на улице полезны упражнения – тренажеры, которые можно проводить не только на улице, но и в домашних условиях. Упражнения помогут ловко обращаться со спортивным инструментом, чувствовать его, прыгать разными способами, развить гибкость. Начинать такие занятия полезно в дошкольном возрасте.

Перешагни препятствие

Скакалку сложить вдвое. Взять в руки перед собой. Перешагивать вперед и назад. Нужно следить за тем, чтобы ноги переставлялись попеременно. Повторить 6-7 раз.

Змейка

Упражнение можно выполнять, сидя на полу. В одну руку взять конец скакалки, другой положить на пол. Выводить волны, как будто ползет змея. Руки менять, повторять 6-8 раз.

Кто выше

Для выполнения действия прыгалку сложить. Задача в том, чтобы подкидывать ее и ловить. Когда ребенок научится, упражнение усложняется. Например, предмет подкинуть, потом
подпрыгнуть, поймать. Или повернуться вокруг своей оси.

Часики

Упражнение делать стоя. Ноги поставить врозь, руки поднять вверх с натянутой скакалкой. На счет раз наклониться вправо, два – выпрямиться, три – влево. Повторять 5-6 раз. Если ребенок умеет уже прыгать, тогда пусть делает такое упражнение. Для здоровья детям хватает 100 прыжков в день.

Важно! Одежда для упражнений должна быть удобной, обувь комфортной. Босиком прыгать не желательно. Начинать тренироваться могут дети с трех лет

Начинать тренироваться могут дети с трех лет.

Особенности обучения детей

Прыжки через скакалку — очень полезное занятие для растущего, развивающегося организма. Они способствуют формированию правильной осанки, укреплению мышц. Как же стимулировать маленького непоседу выполнять упражнения?

Делать это рекомендуется в игровой форме. Дети любят повторять все, что делают их сверстники поэтому хорошо если обучать будет учитель примерно такого же возраста. Начинать обучение рекомендуется с 5 лет.

Необходимо правильно подобрать инвентарь для маленького спортсмена, он должен соответствовать его росту.

При обучении ребенка скипингу важно придерживаться простых правил:

начинать с простых прыжков двумя ногами на месте (без спортивного снаряда);
второй этап — упражнения с ровным вращением скакалки. Инвентарь держат кистью руки и вращают его в темпе прыжка;
перескакивания через шнур.

Во время упражнений ребенок должен делать паузы для отдыха.

Предлагаем наглядное пособие, как научить ребенка прыгать на скакалке на видео:

Правильная техника прыжка

Правильная техника прыжка является таковой для целей фитнеса. В отдельных видах спорта (например, кроссфит) практикуются мощные прыжки, с сильным отталкиванием ногами от поверхности пола. Двойные прыжки с точки зрения механики и нагрузки — это больше силовое упражнение, нежели кардионагрузка. Для целей фитнеса мы обычно используем простой прыжок, с небольшой амплитудой движения.

Вы должны встать на пол, прямо, скакалка в руках, чуть согнутых в локтевых суставах. Кисти мягкие. Вращательное движение начинается именно с работы кисти. Вы синхронизируете легкие прыжки на передней части свода стопы, и вращение, и перепрыгиваете через веревку. Вот и все.

Новичкам лучше начинать учиться с прыжка «с ноги на ногу»:

встать прямо, скакалка в руках, локти присогнуты. Выполняется вращательное движение и мы как бы «напрыгиваем» на веревку с правой ноги, а затем повторяем это движение. Это движение напоминает бег в половину амплитуды;
выполняется равное количество прыжков или минут с каждой стороны.

Технические ошибки при прыжках:

спина должна быть «собрана», это означает, что вы стягиваете лопатки к позвоночнику, и подтягиваете живот, обеспечивая достаточную «жесткость» своему центру тела. Если зона между лопатками расслаблена, спина не выпрямлена и живот «свободен», вся нагрузка ложится на поясничный отдел позвоночника, что может быть чревато травмой. Обязательно «соберите» спину, прежде чем начинать прыгать, и периодически останавливайтесь, чтобы проконтролировать ее положение;
стопы должны быть слегка напряжены, носки как бы оттянуты. Ошибка заключается в прыжках на расслабленной и плоской стопе. Тогда вся ударная нагрузка приходится на свод стопы, и это может привести к травме голеностопного сустава. Учитесь мягко приземляться на переднюю часть свода стопы, и, в крайнем случае, выполняйте перекат, но не «отбив» полной стопой;
шея должна быть свободной, плечи не должны закрывать уши. Если вы подтягиваете плечи к ушам, перенапрягается трапециевидная мышца, которая и так испытывает повышенные нагрузки. Это чревато неприятным чувством напряжения, и даже нарушениями осанки в перспективе;
не следует «цепляться» пальцами за ручки так сильно, чтобы это вызывало напряжение кистей, это будет мешать поддерживать нужный темп.

Но самая главная ошибка прыгающих заключается в неадекватной оценке собственной физической формы, и отсутствии контроля за своей тренировочной активностью. Будет намного лучше, если вы откажетесь от прыжков на высоком, выше 75% от ЧСС максимальной, пульсе. По крайней мере, это касается всех новичков, занимающихся аэробными нагрузками систематически менее полугода. Перегрузки чреваты серьезными проблемами с давлением, и повышением риска гипертрофии сердца. Потому во время тренировки следует постоянно контролировать пульс.

Второй момент — недостаточная интенсивность тренировки. Это сложно, но некоторые люди умудряются прыгать с такой маленькой интенсивностью, что их пульс бывает чуть более высоким, чем при обычной ходьбе. Это не то, чтобы вредно, но не является самым эффективным способом расходования времени. Кардиотренировки должны быть достаточно интенсивными, чтобы помогать вам расходовать калории, и сжигать жир, а не просто проводить время. Иначе никого упорства не хватит, чтобы продолжать весь этот ЗОЖ.

Длина

Скакалки бывают разных размеров. Правильная длина зависит как от вашего роста, так и от тренированности.

Слишком длинная веревка будет менее аэродинамична и создаст больше путаницы в ногах и заминок.

Если вы слышите, как веревка часто ударяет по земле, вероятно, она слишком длинная.

В то же время и слишком короткая скакалка — это плохо. Она будет постоянно цепляться за носки ног и норовить опрокинуть вас на пол.

У новичка ручки должны доходить до плеча. При прыжках между головой и веревкой должно быть около 30 см, и она должна/может немного касаться земли, когда проходит под ногами.

Когда вы станете более опытными в прыжках, можете укоротить скакалку так, чтобы она доходила до подмышек или даже верхней части груди (с зазором над головой на 15-30 см).

Как объясняет Ли, укорочение скакалки может увеличить преимущества, которые вы получаете от прыжков:

Оптимальная длина скакалки для большинства спортсменов будет где-то между плечом и подмышкой. Если опыта не очень много, уж лучше будет иметь скакалку подлиннее, чем короче.

Впрочем, регулировку можно сделать «на бегу», для этого достаточно взять чуть более длинную скакалку и намотать излишки на кисть.

Польза от двойных прыжков на скакалке

Думаем, что уместно говорить о пользе именно двойных прыжков на скакалке только по сравнению с одинарными, так как очевидно, что прыжки сами по себе – очень классное и высокоэффективное кардио кроссфит упражнение.

Итак, чем же двойные лучше? Да, всем

Энергозатратность упражнения в разы выше – вы сжигаете гораздо больше калорий;
Активно прокачиваются нижняя часть ног – ведь не так много упражнений на эту часть тела;
Пожалуй, это одно из лучших упражнений на координацию – вы будете гораздо лучше понимать свое тело и управлять им.

Makatserchyk — stock.adobe.com

Упражнения в тему

Тройные прыжки на скакалке Прыжки на скакалке Прыжки на тумбу в кроссфите

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Виды прыжков

В зависимости от цели, можно выполнять разные виды подскоков: стандартные, высокие, одинарные, поочередные или двойные. Следует запомнить только правильную технику выполнения. Спина во время подпрыгиваний должна оставаться прямой, мышцы живота напряжены, а руки на уровне бедер. Идеальная высота прыжка – не более 4 см, причем приземляться нужно мягко на подушечки стоп.

Стандартное и самое популярное упражнение – это одиночные прыжки. Выполнить их под силу даже новичку. Руки должны быть слегка согнуты и находиться чуть выше уровня бедер, колени также сгибаются перед прыжком и распрямляются во время него. Во время одного взмаха прыгалкой нужно сделать 1 прыжок.
Упражнение с высоким поднимаем колена позволяет быстрее убрать жир живота и подкачать мышцы пресса. При прыжке необходимо поднимать одно колено до уровня бедер, стараясь тянуться выше.
Одинарные прыжки нужно обязательно научить делать перед тем, как приступать к более трудным элементам. Идеальное выполнение данного вида характеризуется темпом от 100 раз без особых усилий. Помимо этого рекомендовано научиться выполнять высокие одинарные подскоки, задействовав ступни и икры.
Подскоки с переменой ног. Для выполнения этого упражнения надо отрывать от пола во время прыжка сначала одну ногу, а затем вторую. При втором взмахе шнура, нога сменяется на противоположную.
При выполнении элемента «восьмерка» работает только торс и руки. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В руки необходимо взять прыгалку, далее проделать в воздухе движение, напоминающее цифру 8, от правого плеча к левому бедру. Повторять на протяжении 3-5 минут, двигаясь в обе стороны. Ноги не должны отрываться от пола или работать вместе с руками.
Делать подпрыгивания на одной ноге долгое время нельзя из-за высокой нагрузки на голеностоп. Идеальное время выполнения – не более 30 секунд на каждую ногу без отдыха или 20 раз несмешных движений.
Подскоки с поочередной сменой ног выполняются с ровной спиной, каждый прыжок следует менять ногу на противоположную. Выполнять не менее 3 минут.
Прыжки с поворотом таза отлично тренируют мышцы живота и ног. На каждом движении положение бедер изменяется: сначала влево, затем вправо.
Двойной прыжок – наиболее трудный элемент скипинга. Требуется во время прыжка следует делать сразу два оборота прыгалкой. По интенсивности такие подскоки приравниваются к быстрому бегу. При выполнении необходимо прыгать достаточно высоко, чтобы успеть сделать 2 оборота.
Делать упражнения с прямыми ногами не рекомендуется. При подскоке с выпрямленными коленями создается слишком большое давление на суставе – это нередко вызывает травмы.
Прыжки в стороны помогают развить координацию и скорость. Они выполняются с небольшим смещением в сторону во время взмаха скакалки. Подобным образом выполняются прыжки вперед-назад.
«Высокие» прыжки положительно влияют на мышцы ягодиц и бедер, например, квадрицепсы

Прыгать в таком случае нужно осторожно, следя за приземлением и постановкой стоп.

Как правильно выбрать скакалку по толщине шнура?

Не только правильная длина скакалки и то, из чего она сделана, играют роль в ее выборе. Нужно знать и толщину шнура, подходящую конкретно вам. Для взрослого человека этот показатель должен быть 8-9 мм, а для ребенка хватит и 4 мм. Внимательно осмотрите шнур – он должен быть гладким, без каких-либо изъянов, утолщений или инородных вкраплений.

Ну вот, теперь мы знаем, как выбрать длину скакалки, а также учесть и многие другие необходимые для ее покупки параметры

Кроме всех перечисленных показателей, стоит обратить еще внимание на ее запах и цвет. Резкий запах и слишком яркий цвет – признаки токсичных веществ, от такой скакалки лучше отказаться

Цвет и запах должны быть естественными и не резкими.

Сейчас в продаже имеется огромное разнообразие скакалок, можно легко подобрать нужный размер скакалки по росту, цвет какой только захочется, и все параметры, необходимые для выбранного вида тренировки. Нужно только встать с дивана и пойти в магазин за этим замечательным, таким простым и эффективным спортивным снарядом!

Источник

С какого возраста можно

Эксперты советуют начинать занятия не ранее четырех лет. К этому возрасту мышцы икр и голеностопа достаточно окрепли, чтобы выдержать подобные нагрузки

При этом важно не перегружать ребенка, иначе это отрицательно скажется на работе сердца и сосудов

Прыжки на скакалки запрещены людям с заболеваниями сердца, при варикозе и аритмии, при проблемах с артериальным давлением. В этом случае график тренировок должен составлять профессиональный тренер, под строгим контролем которого в дальнейшем должны проходить занятия.

Скакалка не рекомендуется тем, у кого повреждены суставы, связки коленей, стоп или голеностопа. Если были переломы и растяжения связок, прыжки станут сопровождаться болевыми ощущениями. Кроме того, они могут привести к рецидиву травмы.

В остальных случаях, когда противопоказаний нет, польза прыжков на скакалке для детей будет огромна

Но, чтобы занятия были комфортными и безопасными, важно правильно научиться прыгать и подобрать подходящий снаряд. Давайте разберемся подробнее, как выбрать скакалку для ребенка

Подробнее о пользе этого занятия

Скакалка – это не только похудение, но и множество других прекрасных эффектов. Вот перечень лишь основных:

рельеф ваших мышц (ног, бедер, пресса, ягодиц) улучшается;
организм в целом становится значительно выносливее;
в процессе такой тренировки тратится много калорий, следовательно, уходит лишний вес;
15-минутная тренировка сжигает целых 200 калорий;
улучшается координация движений, появляется ловкость;
метаболизм существенно ускоряется;
развивается вестибулярный аппарат;
тренируется дыхание, улучшается его ритм;
улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Видите, как много плюсов в этом занятии.

Примерные программы тренировок

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, развить координацию, а мышцы сделать выносливыми и упругими?

Прежде всего, не пробуйте сразу взять высокий темп и выдать максимум того, на что вы способны. Это и бесполезно, и чревато повреждениями суставов. Начните с 1-2 минут, для начинающих это оптимальное время. Когда начнёте уверенно обращаться со своим новым тренажёром, увеличивайте предыдущий результат на 60-90 секунд каждую следующую тренировку.

Ниже даны два примера возможного построения тренировки. Основываясь на них, вы можете составить собственную программу, постепенно совершенствуя и усложняя её с течением времени.

На самом деле программ тренировок со скакалкой существует великое множество

Поэтапная программа обучения прыжкам

На первый взгляд кажется, что прыжки через скакалку не требуют особых навыков, но для неподготовленного ребёнка выполнение упражнений может быть опасным. Поэтому необходимо изучить программу тренировок, чтобы правильно организовать занятия со снарядом.

На начальном этапе ребёнку удобнее и интереснее прыгать через скакалку, когда её с двух сторон держат помощники

Первый этап заключается в обучении переступанию с носка на пятку. Для усложнения этого упражнения добавляем перекат с носка на пятку через скакалку. Это позволит ребёнку привыкнуть к снаряду.

На втором этапе тренируем вместе с малышом прыжки на месте. Их высота не должна быть более 10 см

Важно добиться от ребёнка того, чтобы он приземлялся не на всю стопу, а сначала на носочек. Темп нужно задать умеренный, около 80 прыжков в минуту.

Третий этап предполагает обучение ребёнка правильному вращению скакалки

Для этого попросите его крепко зажать ручки, ладони со снарядом направить вперёд, при этом напряжения в руках быть не должно. Двигаться во время вращения должна только кисть, а не плечевой или локтевой сустав. Чтобы малышу было проще освоить это движение, предложите ему перебрасывать скакалку через голову, не сгибая рук. Постепенно у ребёнка выработается правильный захват. На этом же этапе добавляем прыжки. Малышу нужно взять сложенную вдвое скакалку в одну руку, подпрыгнуть и совершить вращение снарядом. Это поможет добиться одновременности работы ног (прыжков) и рук (вращений).

На заключительном этапе начинаем работать непосредственно над прыжками через скакалку. В середине снаряда можно завязать яркую ленту, чтобы ребёнку было легче ориентироваться в направлении движения шнура. Следите за тем, чтобы малыш не наклонял туловище, иначе собьётся ритм. И обязательно хвалите за малейшие успехи!

Обязательно уделяйте внимание правильному дыханию во время тренировки. Нельзя допускать задерживания воздуха в лёгких, полагается делать прыжок на вдохе, а приземляться — на выдохе

Если ребёнку становится трудно разговаривать, а также появляется одышка, то сделайте перерыв на отдых.

С чего начать

Перед началом занятий мы разберем, как правильно заниматься со скакалкой, чтобы похудеть и сделать все мышца тела более рельефными.

Советы по технике

Поддерживайте равновесие, глядя вперед.
Тело должно прямым.
Поддерживайте вес своего тела на подушечках ног.
Прыгнуть нужно так, чтобы скакалка проходила беспрепятственно под ногами. (примерно на 2.54 см от пола).
Приземляйтесь на подушечки стоп с максимальной легкостью.
Держите локти недалеко от боков.
Руки по отношению к бедрам должны быть под углом 45 градусов.
При вращении прыгалки в руках двигаются только запястья круговыми движениями.
Не жертвуйте хорошей техникой ради скорости.

Что касается нагрузки на колени, скажу лишь одно, если делать прыжки правильно, тогда нагрузка на коленные суставы будет минимальна.

Если усложнять упражнения постепенно и подпрыгивать от земли на высоту от 1.27 см до 1.9 см, нагрузка на колени будет меньше, чем при беге трусцой, в добавок ко всему качаются и укрепляются мышцы ног.

Что касается долгосрочной перспективы, то регулярные тренировки со скакалкой улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают плотность костной ткани, что снижает риск развития остеопороза. Эта болезнь особенно актуальна для женщин, так как, согласно статистике, риск возникновения заболевания в возрасте 70 лет вдвое больше у женщин, чем у мужчин.

Это не значит, что прыжки абсолютно безопасны, меры предосторожности стоит соблюдать всегда и везде, что позволит избежать травм в будущем

Во-первых, носите кроссовки с устойчивой и удобной передней частью, чтобы защитить подушечки ног.
Во-вторых, старайтесь не прыгать на твердых поверхностях, таких как бетон или плитка. Вместо этого выбирайте деревянные или прорезиненные поверхности, которые поглощают удар.

Выбор скакалки

Правильная длина скакалки очень важна для успешного выполнения упражнения. Как выбирать нужную длину? Чтобы определить необходимую длину, поставьте ногу на середину скакалки, а ручки поднимите по бокам тела вверх. Если они находятся выше плеч, значит длин слишком большая. Она должна доходит где-то до уровня подмышек.

По мере роста вашего профессионализма можно делать скакалку короче, это увеличит скорость ее вращения и улучшит ваши рефлексы. Можно отрезать лишнее либо завязать узелки возле ручек.

Прыжки на двух ногах и бег на месте

Перед тем как перейти к более сложным способам тренировок, необходимо сначала освоить 2 базовые техники упражнения. Еще лучше будет сначала попрыгать без скакалки. Не думайте, что это проще простого, так как ваша задача не скорость, а техника.

Для начала сосредоточьтесь на выработке синхронизации и координации. Попробуйте выполнить один прыжок. Если получилось, выполните 5 прыжков. По мере оттачивания мастерства продолжайте увеличивать количество прыжков до тех пор, пока не сможете выполнить 140 последовательных прыжков. Занимайтесь по 5-10 минут в день. После этого выполните несколько упражнений на растяжку, особенно икр.

Классическая техника выполнения

Скипинг — не скучное, однообразное занятие. Прыжки через скакалку — целый комплекс упражнений, множество вариантов для тренировки тела, поддержания здорового духа.

Познаем азы

Как научиться прыгать на скакалке с нуля? Для этого существуют базовые упражнения с простой техникой выполнения. Скакалку держат на уровне бедер, руки располагаются вдоль туловища. Следует начать с отталкивания подушечками стоп обеих ног, слегка сгибая нижние конечности в коленях. Оптимальная высота базового подскока составляет 2-4 см.

После освоения базовой техники приступают к более интенсивным упражнениям. К ним принадлежат поочередные прыжки. Выполняются они аналогично базовым, только на одной ноге — способ напоминает быстрое перешагивание через шнур с подскоком.

Поочередные прыжки через скакалку развивают координацию движений и чувство равновесия.

Так правильно прыгать на скакалке переменным способом

Больше примеров того, как выполняются традиционные прыжки со скакалкой на видео:

Базовые техники комбинируют между собой. Методика выглядит следующим образом: базовый прыжок двумя ногами-левой-двумя-правой-двумя.

Чтобы повысить интенсивность занятий, базовые, или поочередные подскоки выполняют с высоким поднятием ног. Аналогичный эффект дает «одноножная методика», когда одну ногу поднимают, согнув в колене, а другой прыгают. Рабочую ногу сменяют после выполнения серии упражнений (5-10).

Высокие прыжки дают усиленную нагрузку на мышцы живота, позволяя подкачать пресс, избавиться от локальных жировых отложений.

15 минут интенсивных занятий обеспечат эффективную кардио-тренировку

Рекомендации по обучению прыжкам для начинающих:

начинать упражнения следует с небольшого темпа — это позволит прогреть мышцы, повысить их эластичность;
скакалка должна быть оптимального размера, подобранная по росту;
первые упражнения должны длиться не более 5 минут. Соотношение отдыха и занятий должно быть в пропорции 2:1, после второй недели занятий — 1:1;
во время тренировки не стоит делать незапланированные остановки — это сбывает пульс и дыхание;
приземляться необходимо мягко, на носочки;
со временем следует комбинировать разные техники подскоков — это сделает занятий интересными, разнообразными.

Правильная исходная позиция

Правило дыхания

Немаловажную роль в том, как правильно прыгать на скакалке, играет правильное дыхание. Дышать следует носом, ритмично. Это позволит во время выполнения упражнений получать равномерные порции кислорода, способствующих эффективной работе организма и сжиганию жиров.

Если пряжки вас быстро изнуряют, выполняйте их до тех пор, пока можете свободно разговаривать. При появлении отдышки сделайте перерыв, походите 1-2 минуты.

Продвинутые техники прыжков

Более сложные элементы — двойные прыжки. Во время подпрыгивания необходимо успеть выполнить два оборота шнура. Двойные и тройные подпрыгивания позволяют задействовать различные группы мышц, поэтому требуют больших затрат энергии.

Подробная инструкция о том как научиться прыгать на скакалке есть на видео ниже6

Продвинутой техникой скипинга являются прыжки крест-накрест. Для этого необходимо чередовать простые скачки и подскоки со скрещенными руками, во время которых туловище проходит через образовавшуюся петлю.

Приступать к крестообразным упражнениям следует после освоения простой и двойной техники.

Крестообразные прыжки улучшают координацию

План тренировки со скакалкой

Для того чтобы поддерживать себя в отличной форме, каждый день можно проводить16-минутные тренировки. Но если ваша цель — изначально похудеть, а уже потом содержать себя в форме, то необходимо «работать» на скакалке в прогрессии:

На первой неделе прогрессии может и не быть, чтобы мышцы привыкли к нагрузке. Как правило, для новичков достаточно и 5 минут тренировки в день. Их стоит проводить в утреннее время, когда усилен метаболизм.
Далее нагрузка увеличивается — количество прыжков становится на 30 больше. Как только увеличили на 30 прыжков, закрепите результат на 2 дня и попробуйте менять интенсивность прыжков — переходите к интервальным тренировкам, поскольку для похудения они идеальны.
Затем начинайте ежедневно увеличивать на 30 прыжков в день упражнения на скакалке. При этом перейдите полностью на интервальную тренировку. Например, вы выполняете 200 прыжков за один подход с минутными перерывами на отдых. При этом отдых должен быть не сразу после наращивания интенсивных прыжков, а постепенно по такой схеме: 2 минуты интенсивных прыжков, затем 2 минуты —средней интенсивности, минута — классических, отдых — 1 минута.

Техника безопасности

Каждый раз, когда вы собираетесь заниматься со скакалкой, нужно предварительно хорошо размяться.

После окончания тренировки не забывайте сделать упражнения на растяжку.

Противопоказания

Не всем можно прыгать на скакалке. С виду занятия кажутся простыми, но в некоторых случаях нагрузка на организм может быть слишком серьезной.

Лишний вес более 15-20 кг и более.
Сердечнососудистые заболевания.
Гипертония.
Мигрени.
Грыжа или травмы позвоночника.
Любые заболевания суставов нижних конечностей.
Варикоз.
Беременность.
Период восстановления после родов.

Если у вас есть какие-то серьезные хронические заболевания, лучше уточните у врача, можно ли вас прыгать на скакалке.

Диагностика

Выяснить причину физической слабости у ребенка, а также ответить на вопрос: «почему у малыша все валится из рук», может только детский ортопед-травматолог с большим стажем работы. Именно такие профессионалы работают в многопрофильном центре «Эдкарик», который находится в Калининграде. Передовые методы диагностики сегодня позволяют выявлять самые сложные дефекты. В детской ортопедии самыми информативными считаются следующие виды исследований:

Ультразвуковая диагностика. Этот аппаратный метод позволяет оценить состояние и структуру костных тканей и связок.

Рентгенографическое исследование — старый, но достаточно результативный метод диагностики переломов, опухолей и некоторых заболеваний.

Анализ крови и мочи

По формуле биологических жидкостей можно выявить воспаление, что важно, например, при артритах.

Все перечисленные диагностические процедуры абсолютно безболезненны. Поэтому дети их хорошо переносят. Результаты родителям тоже не придется долго ожидать, что способствует быстрому прохождению обследования.

Как научить ребенка прыгать через скакалку